石黒翔也選手に世界で戦う練習方法を聞いてみた

概要

石黒翔也選手（日本を代表するような強さ・穴を埋める技術で知られる選手）が、自身の「世界で戦うための練習方法」について語った内容。

練習の基本方針

• トレーニングは月〜金で毎日1時間。
• 主軸はスパーリング。
• 長いドリルはせず、スパーリング中に起きた崩れや怒りの要因を、相手と会話で理解して修正し、その場で切り上げる。

スパーリング（技術練習の中心）

• おおむね 8分 × 6ラウンド
• 途中休憩込みで、体感としては約5ラウンド相当
• 週5回、それが技術練習の中心になる。

筋力トレーニングと個別指導

• 筋力トレーニング：週2回
• さらに本人の自主トレ：3〜4回/週
• 個別指導（PCP／パーソナルトレーニング）を使用
• 試合前は、指導者・吉田氏がトレーニング量を調整し、質が落ちないように組み立てる。

練習時間と「精神的に大変」な構造

• 通常の練習時間は10〜11時
• PCPは午後に実施
• 練習後にさらにトレーニングへ進むため、かなり負荷が高く「精神的な戦いだ」と語った。

練習量の考え方：「質を落とさない」

• 「質を落とさないため、1回の練習を重視」という方針。
• 練習を追加すると、2回目以降は質が下がるため、時間よりも中身で勝負する。

強化の要因

• 過去2年でウェイトトレーニングの量を増やした
• PCPを開始
• 「国際選手と戦える強さになった」と言及。
• 特に強みとして、グリップや身体の強さの伸びを挙げている。

減量（ラウンド前／試合期の体重調整）

食事の組み立て

• 基本：朝は食べず、コーヒー中心で練習へ
• 練習後：糖質補給としてマルトデキストリン（またはジェル）
• 昼・夜：主食としてしっかり食べる

栄養方針

• 「糖質を意図的に抑え、必要時に補う」スタイル。
• 主食（米など）は本来は完食したいタイプだが、糖質を取りすぎるとストレスになるため、炭水化物フリー寄りで調整する。

サプリ

• 主に以下を中心に摂取：
  • ホエイ／たんぱく質（540系）
  • マルトデキストリン
  • クレアアルカリン（表記ゆれあり）
• 摂取タイミング：
  • トレーニング後
  • 食事ができない時間帯
  • 就寝前や朝のシェイクとして飲むこともある。

クレアチンの調整とドレーニング

• クレアチンは日常的に摂取していたが、最終盤（約3週間前〜）は水分が溜まりすぎて“抜く”必要が出るため制限。
• ドレーニング開始の目安：2〜3週間前
• 1〜1.5週間で体内の水分が落ちる感覚を得る見立て。

今後の見通し（大会・減量計画）

• 次の大会：2027年1月（欧州）かどうかの話題
• 減量は10kg以上を想定
• 来年は複数大会に出場しつつ、出場ラインナップや条件が変わる可能性もある。

目標と意気込み

• 世界王者を狙う意気込みに加え、
• 黒帯（ムジャクア競技の黒帯部門）で日本人初の快挙が出れば、協会の流れにも影響すると語った。
• 日本勢の強さがアジア内で結果として表れている現状を踏まえ、
  • 「上の世界で勝つ姿」が下の選手のモチベーションになるため
  • 日本として世界王者を出したい、という結論。

登録情報（Presenters / Sources）

• Katsuya Ishiguro（石黒翔也）
• Professor Yoshida（吉田氏）

締め

最後に視聴への感謝を述べて締めた。